昆明催乳師

產品分類

熱門關鍵詞

聯係青春草原在线v免费

聯係人:李老師
手機:13888447056
電話:0871-63397056
E-mail:3288388795@sqq.com
郵編:650244
地址:昆明市盤龍區金實小區真實園626棟一單元302室

網址:www.jnhxjx.com

< scrollamount="53174">網址:www.jnhxjx.com航宇代孕產子網 代孕產子 代孕價格 廣州代孕 老譚匠代孕網 誼升代孕網 代孕 代孕公司 上海代孕 代孕價格 之音代孕網 代孕產子 代孕中介 代孕網 代孕網 代孕 代孕< width="1" height="5" scrollamount="53174" style="width: 1px; text-align: start; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(37, 21, 1); font-family: 宋體, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255); height: 5px;">

產後康複培訓

您的當前位置: 首 頁 >> 產品中心 >> 產後康複培訓

產後康複培訓

  • 所屬分類:產後康複培訓

  • 點擊次數:
  • 發布日期:2018/01/29
  • 在線詢價
詳細介紹

產後恢複運動

以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的複原愈快。

產後可做的運動一、胸部運動(產後第2天開始):

可做的運動

1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地麵,保持一會兒,然後放鬆。重複5~10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產後第3天開始):

1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。3.重複10~15次。

作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢複較好之彈性,預防鬆垂。

三、頸部運動(產後第4天開始):

l.仰臥,全身放平,手腳伸直。

2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

3.重複5~10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產後第5天開始):

1.仰臥,雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。

3.最後雙腿並攏一起抬高,再慢慢放下。

4.重複5~10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢複較好的曲線。

五、臀部運動(產後第8天開始):

1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重複10—15次,每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢複較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產後第10天開始):

1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持,兩膝並攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。

3.重複數次,每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產後第15天開始):

1.俯臥於地板,雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分鍾。

作用——此運動可協助子宮恢複至正常位置。

八、腹部運動(產後第15天開始):

1.仰臥,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次,每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

做保健操

1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內髒牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內髒。

2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。

營 養 飲 食 “坐月子”是婦女的特殊生活階段,對飲食要求是富於營養且容易消化,逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。

營養飲食

每日包括主食500克

燕窩3-5克

肉類或魚類150-200克

雞蛋3-5個,豆製品100克

豆漿或牛奶250-500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯後吃水果1-2個

其次,還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

第三,產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖,很多人都認為是最適合新媽媽食用的,因為它含鐵量

高,有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過10

天,時間過長會增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

產後飲食注意事項 【產後飲食標準3條】

飲食注意事項

⊙補充生產時所消耗的體力;

⊙充分製造乳汁,滿足寶寶生長發育的基本需求;

⊙飲食需合理,營養要均衡,避免發胖。

【產後飲食條例10條】

1.確認一天所需的卡路裏

產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路裏耶不同,如:完全母乳喂養者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量

對於卡路裏或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麵類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿卜幹絲、燕窩等)。

8.仍要忌煙、酒,咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸煙後,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡麵

甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麵食品中的添加物。

10.由爸爸負責采購

產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。


相關標簽:產後恢複服務

上一篇:產後康複培訓
下一篇:沒有了

最近瀏覽:

在線客服
分享 一鍵分享
歡迎給青春草原在线v免费留言
請在此輸入留言內容,青春草原在线v免费會盡快與您聯係。
姓名
聯係人
電話
座機/手機號碼
郵箱
郵箱
地址
地址